الرئيسية / تخسيس الجسم /  اسرع طريقه لتخفيف الوزن في اسبوع

 اسرع طريقه لتخفيف الوزن في اسبوع

ان مشكله زياده الوزن اصبح يعاني منها كثير من الاشخاص وتعتبر مشكله زياده الوزن ليس مجرد مشكله تغير شكل الجسم فقط بل لها مشاكل صحيه كثيره ولذلك يبجث البعض عن اسرع طريقه لتخفيف الوزن في اسبوع

كثير من الاشخاص الي اخصائي التغذية لحل هذه المشكله. ولكن هناك عده طرق يمكن استخدامها لمعالجه مشكلة السمنة وذياده الوزن ويختلف جسم كل فرد عن الاخر لذلك يجب اولا القيام بعده خطوات قبل القيام بنظام غذائي معين

خطوات هامه قبل القيام بطريقه لتخفيف الوزن في اسبوع

ان كل شخص يختلف جسمه عن الاخر لذلك علينا بمعرفه بعض المعلومات الهامه عن جسمنا وهي

  • اولا معرفة طول ووزن الجسم .
  • ثانيا معرفة ماهو الوزن المثالي لطولي
  • ثالثا معرفة كم كيلو يحتاج جسمي خسارته.
  • رابعا معرفة كم بحتاج الجسم سعر حراري يوميا
  • خامسا التاكد من عدم وجود اي مرض يتعارض مع عمليه انقاص الوزن وبعد معرفه كل هذه المعلومات نقوم ببدء النظام الغذائي

خطوات سحريه لسرعه انقاص الوزن

ان عملية انقاص الوزن هي تتم عن طريق تقليل كميه السعرات الحراريه التي تدخل الجسم وذياده حرق الجسم للدهون وذلك يمكن من خلال

  • الامتناع عن الوجبات السريعه حيث ان الوجبات السريعه تحتوي علي سعرات حراريه عاليه جدا
  • استبدال الخبز العادي بخبز الشوفان حيث ان خبز الشوفان يحتوي علي سعرات حراريه قليله
  • الامتناع عن تناول المشروبات الغازيه لانها ذات سعرات حراريه عاليه واستبدال المشروبات الغازيه بالمشروبات الساخنه كالينسون والليمون والقرفه
  • تناول الخضروات والفاكهة بين الوجبات لتقليل الاحساس بالجوع
  • عدم تناول وجبات بعد الساعه السابعه مساءا لان الجسم يقوم بعمليه الحرق بطريقه احسن صباحا
  • عدم السهر والاستيقاظ مبكرا لان ذلك يساعد الجسم علي ذياده عملية حرق الدهون
  • التقليل من تناول النشويات لما تحتوي من سعرات حراريه عاليه تقوم بارتفاع سكر الدم في الجسم واستبدالها بالبروتينات قليله الدسم مثل السمك المشوي وصدر الدجاجه
  • استبدال الوجبات المقليه بالمشويات
  • تناول اللبن خالي الدسم بدلا من اللبن كامل الدسم
  • التقليل من السكريات والحلويات
  • الاهتمام بشرب الماء بكميات كبيره يوميا لان شرب الماء يساعد علي انقاص الوزن وحرق الدهون و تنظيم عمليه هضم الطعام

 

عوامل لتخفيف الوزن في اسبوع

وكذلك هناك عده عوامل جانبيه تساعد علي سرعه انقاص وزن الجسم حيث تعتبر مقويات للنظام الغذائي لنجاحه وهي

  • اولا : استخدام اطباق صغيره اثناء الوجبات حيث ان استخدام اطباق صغيره يجعلنا نتاول كميات اصغر
  • ثانيا : استخدام الشوكه بدلا من الملعقه في معظم الوجبات باستثناء الشوربه وذلك لان استخدام الشوكه يجعلنا نستغرق وقت اطول اثناء تناول الوجبه ويساعد ايضا علي الاحساس بالشبع اسرع
  • ثالثا : تقسيم الوجبات الي وجبات صغيره وزياده عدد الوجبات حيث يمكن تناول سته وجبات صغيره يوميا
  • رابعا : وضع خطه واقعيه في انقاص الوزن لعدم الاحباط مثال لذلك محاوله انقاص ثلاثه كيلو اسبوعيا فعندما يتم خساره ثلاثه كيلو اسبوعيا فعليا يكون لدينا حافز للتكمله علي عكس اذا وضعنا خطه انقاص عشره كيلو اسبوعيا وبعد مرور اسبوع نجد اننا لم نخسر سوي 3 كيلو فقط فهذا سوف لنا احباط يمكن ان يجلنا نتوقف عن استكمال النظام الغذائي
  • خامسا : القيام ببعض التمارين حيث ان التمارين تلعب دورا هاما في خساره الوزن
    كيفيه انقاص الوزن دون مشاكل صحي

 

كثير من الاشخاص يقومون باتباع نظام غذائي وبعد يكتشفون بعد ذلك انه نظام غذائي غير صحي وسبب لهم كثير من الامراض في المعده او الكبد او غيرها من الامراض وذلك بسبب استخدام نظام غذائي قاسي لخساره الوزن في اقل مده لذلك عليك ان تكون حذر عند اختيار نظامك الغذائي وذلك من خلال الاعتماد في النظام الغذائي علي تناول الاطعمه ذات سعرات حراريه قليله والابتعاد عن الادويه الكيماويه التي قد تسبب مشاكل في المعده وغيرها من المشاكل الاخري

عن admin

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *