الرئيسية / تخسيس الجسم / تمارين رياضية لتخفيف الوزن للنساء

تمارين رياضية لتخفيف الوزن للنساء

تمارين رياضية لتخفيف الوزن للنساء حيث أن التمارين الرياضية تعد أحد اهم الطرق والوسائل التي دائما ما ينصح بها خبراء الصحة وذلك لتخفيف الوزن و الحصول على الجسم المثالي حيث أن هناك العديد من النساء التي تبحث عن تمارين رياضية لتخفيف الوزن للنساء بدون الحاجة إلى الذهاب إلى الصالات الرياضية ودون الحاجة إلى الالتزام بدورات التمارين المكثفة كما أن هناك البعض الذي يلقي اللوم على الجو الحار في فصل الصيف والشعور بالتعب والإرهاق والانشغال بالعطلة والطاقة المتدنيه والحاجه للاستمتاع بالجلوس مع أفراد العائلة ولذالك فإننا خلال هذا المقال سوف نقدم مجموعة من التمارين للنساء التي يمكن أن تمارسها بشكل سهل وبسيط وبدون الحاجة الى الذهاب إلى صالات الرياضة.

تمارين رياضية لتخفيف الوزن للنساء

قبل أن يتم البدء في ممارسة التمارين الرياضيه لتخفيف الوزن للنساء يجب أن يتم أولا التجهيز للتمارين من خلال تجهيز السجادة الرياضية إلى جانب المخدة الصغيرة وفرشاة الأسنان.

التمرين الأول

تقوم السيدة بالوقوف بصورة مستقيمة وتقوم برفع الذراعين إلى أعلى في الهواء ثم تقوم بالانخفاض والتركيز باليد على الأرض ثم القفز بالقدمين إلى الخلف ثم التقدم إلى الأمام والقفز مجددا في الهواء قدر المستطاع.

التمرين الثاني

من افضل تمارين رياضية لتخفيف الوزن للنساء حيث يطلق على هذا التمرين pushup العادي حيث يتم وضع كف اليد على الأرض بصورة مسطحة وموازية لعرض الكتفين ثم يتم رفع الجسم باستخدام الذراعين ويتم جعل الجسم خط مستقيم من الرأس إلى الكعب ثم يتم خفض الجذع الخاص حتى يتم المرفقين بزاوية 90 درجة وبقاء المرفقين قريبين من الجسم لمزيد من المقاومة والحفاظ على الرأس متوجها للأمام.

التمرين الثالث

يتم خلال هذا التمرين الارتكاز على اليدين والكعبين بحيث يكون الجسم بالكامل مواجهه للسقف ثم يتم رفع إحدي الذراعين في الهواء بالصورة التي تجعلك كأنك تقومين high five ويتم التبديل بين الذراعين على التوالي.

التمرين الرابع

حيث أنه خلال هذا التمرين يتم استخدام فرشاة الأسنان حيث أن لها دور في خسارة الوزن فعند القيام بتنظيف الأسنان أمام المرأة يتم رفع إحدى القدمين والارتكاز على قدم واحدة لمدة لا تقل عن 30 ثانية والتبديل بين القدمين.

التمرين الخامس

من تمارين رياضية لتخفيف الوزن للنساء المتميزة حيث يتم استخدام هذا التمرين للحفاظ على التوازن حيث يتم وضع المخدة على الأرض ثم القيام بالدوس فوقها بالقدم اليمنى ثم رفع القدم اليسرى على الأرض وثني الركبة 90 درجة إلى الأمام ثم الانخفاض اتجاه المخدة بالوضعية نفسها والرجوع بالقدم اليسرى للخلف حتى يتم لمس اليد اليسرى ثم الارتكاز لمدة 30 ثانية ثم القيام بالتبديل بين القدمين.

التمرين السادس

خلال هذا التمرين يتم حمل المخدة بين اليدين يتم فتح القدمين بشكل واسع ثم رفع اليدين في الهواء عاليا في الهواء واتخاذ وضعية squat والرجوع بالمؤخرة إلى الخلف ثم رمى بكل قوة المخدة إلى الأعلى قبل أن يتم حملها مجددا.

التمرين السابع

خلال هذا التمرين ايضا يتم حمل المخدة بين اليدين ثم الوقوف بشكل مستقيم ومد اليدين إلى مستوى الكتفين والرجوع خطوة كبيرة إلى الخلف وثنى القدمين بزاوية 90 درجة إلى الأمام ثم الميل بالجسم فقط اتجاه اليمين والشمال بشكل متتابع مع ضرورة المحافظة على وضع اليدين الممدودتين.

التمرين االثامن

يتم وضع المخدة على الأرض واتخاذ وضِعية البلانك والاستلقاء ودفع الجسم بعيدا عن الأرض والارتكاز على أصابع القدم ويد واحدة على المخدة ثم مد اليد الثانية جانبا في الهواء والحفاظ على استقامة الظهر واليدين لمدة 30 ثانية.ِ

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *